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如何正确喝牛奶?90%的人都不知道

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如何正确喝牛奶?90%的人都不知道

牛奶中的蛋白质质量很高,包括人类生长发育所需的所有氨基酸。牛奶中的脂肪约占全脂牛奶热量的48%。它不仅味道浓郁,而且还包含500多种不同的脂肪酸和脂肪酸衍生物,有利于消化吸收。

另外,牛奶中富含乳糖,乳糖有利于钙的吸收,从而使牛奶中的高钙含量被人体充分吸收。除了钙含量高外,牛奶中磷,钾,镁和其他矿物质的组合也非常合理。因此,建议成年人每天摄入相当于300毫升牛奶的奶制产品。

如何正确喝牛奶?90%的人都不知道

 

牛奶是如此重要,但是许多人不知道如何正确喝牛奶。

1.可以在牛奶中放入其他东西吗?

牛奶中的糖不应过多,可以添加一些燕麦。但是,牛奶不宜与水果,巧克力,浓茶等一起食用。

2.喝牛奶的最佳时间是什么?

就时间而言,一天中的任何时间喝牛奶都没有实质性差异,可以遵循自己的习惯。

但是,空腹喝牛奶不仅会减少牛奶的吸收和利用,还会引起腹痛和腹泻。正确的方法应该是在喝牛奶之前先吃固体食物。

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3.喝牛奶的最佳量是多少?

就数量而言,每天的牛奶摄入量优选为1-2袋(每袋250毫升),一次不超过1袋。

4.喝牛奶的最佳顺序是什么?

为了在每顿饭结束后喝牛奶。喝牛奶之前要先吃一些主食,例如面包,蛋糕,小吃,饼干等。

5.喝牛奶的最佳温度是多少?

就温度而言,常温(20〜30℃)是合适的。高温后请勿冷藏或煮沸。有些人喜欢用沸水冲泡奶粉或煮沸牛奶以达到消毒的目的。其他人喜欢在炎热的夏天将牛奶冷却后再喝牛奶。两种方法都不科学。高温或低温会使牛奶中的某些蛋白质成分变性,不利于人体吸收,从而破坏牛奶的营养价值。

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6.牛奶的正确加热方法是什么?

可以将整袋牛奶浸泡在温水中泡热后饮用,或倒入玻璃杯中隔水加热。如果被火加热,则将牛奶放入冷锅中,不断搅拌,然后在60或70摄氏度下关闭火炉。加热的目的是不让胃部感到寒冷,可以使用任何锅,但不要煮沸。

7.如何喝不耐受牛奶?

某些人喝牛奶后可能会出现腹胀,腹痛和腹泻,甚至更糟的是,他们可能会出现呼吸困难,皮肤过敏和呕吐。前者主要是由于乳糖不耐受引起的。可以使用少量多餐的方法,即一袋牛奶分为两到三次饮用,或者更多次以增加耐受性。

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建议症状严重者使用以下方法改变饮食:改变牛奶的形式,喝酸奶,炼乳,奶粉等;或从饮食中去除牛奶或乳制品,蛋白质是从肉或大豆(例如豆浆)中获得的。

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