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熬夜的人应该常吃这7种食物养生 最美女医生

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熬夜的人应该常吃这7种食物养生 最美女医生

1燕麦

燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白,可预防动脉硬化,减少心血管病的风险。研究显示,每天吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。燕麦还能促进肠道蠕动,帮助改善便秘。减肥的人以燕麦为主食,可以有效降低热量摄入

2樱桃

樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃有降低血液中尿酸值的效果。樱桃含大量Vc和果酸,能保护血管,提高免疫力,抗衰老

3杏仁

杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示,坚持每天吃60克杏仁,4周之后便可让血糖值下降9%。同时,杏仁也是优质的蛋白质来源

4深海鱼

深海鱼含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑卒中的效果。但是,欧米伽3脂肪酸经不起火烤,所以蒸是比较推荐的烹调方法。深海鱼脂肪含量极少,重金属残留也少,老人儿童常吃深海鱼,对智力发育和预防老年痴呆效果极好

5西红柿

西红柿富含番茄红素,在烹饪之后更容易被身体吸收,能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处。但购买时要注意别买催熟的

6大豆

大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆,坚持3个月后,高密度脂蛋白就会上升约4%,总胆固醇下降约5.5%。另外,食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。豆腐中的有效成分含量要高于豆浆

7牛奶

牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。牛奶中脂肪含量合理,能快速补充身体所需热量

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