夫妻要备孕,先要了解这些孕期保健常识干货

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夫妻要备孕,先要了解这些孕期保健常识干货

没有华丽的语言,直接干货慢慢,对着做就好。

衣着:

1. 整个孕期衣着宽松、柔软、舒适衣服,不穿脱色及有异味衣服,不穿钢圈胸罩,内衣内裤最好是纯棉。

2. 孕期穿着平底防滑胶底鞋,不穿高跟鞋、拖鞋。

 

夫妻要备孕,先要了解这些孕期保健常识干货

 

吃喝:

1. 孕期不抽烟,不喝酒,原则上不喝咖啡,尽可能少喝碳酸饮料,少喝糖水;

2. 尽可能少吃餐馆、酒楼、街边小摊上的食物;

3. 不常规食用奶粉,如果确实有血药,需要在医生的指导下食用;

4. 尽可能不吃隔夜、隔餐的饭菜;

5. 冰箱的食物需要煮透、煮熟后方可食用;

6. 尽可能不吃反季节的蔬菜、水果;

7. 原则上不吃火锅、烧烤、日本料理、腌制以及油炸食物;

8. 谨慎使用怀孕前没有吃过的食物。

 

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住:

1. 建议整个孕期不要搬到新装修的房子内居住,尤其是装修半年内的房子,凡是新装修的房子,搬进去之前最好请环保部门进行检测,达标后方可入住,孕期家里尽可能不要添置新家具;

2. 居住的房子每天早晚打开门窗通风换气30-60分钟;

3. 家里不要使用消毒水或者其他消毒剂做清洁剂(特殊情况除外);

4. 及时倾倒垃圾以及定期做好室内清洁卫生;

 

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行:

如果孕前一直坚持有规律的运动,孕期可以延续孕前的运动,但是需要根据自身的感受及怀孕后的具体情况进行适当调节,或者在专业医务人员的指导下进行运动,如果孕前没有进行有规律的运动,则需要注意以下几点:

1. 孕早期,也就是怀孕12周前,一般不要进行过多的活动,维持轻度的体力工作以及正常生活就可以了;

2. 怀孕早期不主张过夫妻生活、外出旅游、爬山、爬楼梯、跳舞、滑雪、打球或者其他对抗性运动等;

3. 怀孕早期不宜在颠簸的路上骑车或者开车,但不限制在平坦的路上以正常速度骑车以及开车;

4. 怀孕满12周后,孕妈如果精神状态好、身体上感觉无异常、各项检查值基本在正常范围、医生无特殊遗嘱,可以逐步进行有规律的运动,如散步、游泳、分娩球操、瑜伽、韵律操、生育舞蹈等。无论做什么鱼洞,均需经过医务人员等评估,再依据每个孕妈的个体情况制定相应的运动计划;运动时间以每天运动约30-40分钟为宜,运动强度以感觉到有疲乏感、稍有出汗、运动时能说出一句完整的话为标准;

 

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5. 保持稳定开朗情绪,如果遇到心情不佳,可以采用积极有效的方式应对,如听音乐、冥想、看电影、购物、找朋友聊天、打牌、上网、向丈夫或其他亲人倾诉、沟通、到朋友家串门、到附近风景区观景等进行调节;

6. 孕期不染发,尽可能减少不必要的化妆,如果必须化妆,则以淡妆为主,并要确保化妆品的质量,不染指甲,不纹眉;

 

夫妻要备孕,先要了解这些孕期保健常识干货

 

7. 尽可能不养宠物,避免其对母胎带来潜在的风险;

8. 养成好的生活习惯,早睡早起,每天的休息时间最好要达到9小时,最少不能低于8小时;

9. 孕期尽可能减少接触电脑、手机、电视,不使用微波炉、电磁炉等,尽可能避免到化工厂、卡拉ok厅、污水处理出、密闭超市、密闭电影院等空气污染严重的地方。

10. 注意控制体重,怀孕12周之前,每个月测量一次体重,满12周之后,每个星期测量一次体重,严格控制体重在孕期可增长范围,如果连续两周体重都没有达到或者超过规定的指标,就需要到医院营养科门诊复诊。

 

 


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